醫美整形最前線

　　在減肥這條道路上往往會越走越偏，兩眼抹黑摸不著邊，你總以為你找到了終極大招，卻最終被體重機打敗。想知道為什麼嗎？

盲點1：瘦腿操、小臀操拚命做也沒瘦

　　很多報刊雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏，都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有，你也每天認真的 1、2、3、4，乖乖照做，但是為什麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？

問題出在哪？

　　問題就出在你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑體態，讓你看起來更有曲線。 如果只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鍾吧！

盲點2：每天爬 11 層樓，怎麼還不瘦？

　　因為想要運動減肥但平時沒有那麼多時間，所以隻好上下班的過程中每天爬11層樓，但是效果卻不太美好。首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來呢？這其中必然是有盲點誤區在的。

問題出在哪？

　　問題出在運動的時間長短，爬樓梯是有氧運動沒錯啦，但想想看爬上11樓要花多少時間，5 分鍾？10分鍾？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鍾以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點3：每天慢跑+有氧，怎麼不瘦還反胖

　　每天起床第1件事，就是到附近公園跑個 3、5 圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方麵也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來？

問題出在哪？

　　這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成遊泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點4：每天走路也瘦不下來！

　　看著一路飆升的體重實在無法邁開減肥的腳步，好不容易下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。立馬問題來了，為什麼我的走路減肥方式一點都沒有瘦下來呢？到底是為什麼？

問題出在哪？

　　首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鍾130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鍾，這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5：想盡辦法流更多的汗

　　汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器保暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而隻是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。

問題出在哪？

　　所以，汗流的多或少並不是重點，重點是你燃燒了多少脂肪做了多久的有氧運動。更重要的是，如果穿不透氣的保暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，真的十分危險。（https://goo.gl/SsBEuP）